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Es t tomar todo en una vez, por lo que un montón de la ingesta se almacena como grasa. Ahora queremos un plan de dieta para la pérdida de peso, no un plan de ganancia de grasa. Si desea perder peso en 7 días, comience a comer más, pero las comidas más pequeñas. Yo un día, comer porciones pequeñas más a menudo durante el día. ¿Qué hace este documento Aumenta su metabolismo y aumenta los niveles de energía, la glucosa en la sangre y las hormonas permanecer más nivel y usted simplemente pierde peso ¿Puede ser que su puede perder peso Absolutamente, sí es la respuesta Elegir para las múltiples comidas pequeñas, , Verduras saludables, comida real y perder peso mientras no tener que comer dietas de sopa de col o peor Después de una semana pasa, verá que al hacer este plan de alimentación, ahora tiene un gran plan de dieta de 7 días para la pérdida de peso. Usted se verá mucho mejor y, usted verá un aumento definitivo en su nivel de energía, también. No hay pastillas, alimentos locos o limpieza peligrosa. No tienes que hacer nada extravagante, sólo tienes que seguir algunas reglas simples. Tu salud es demasiado importante para no intentar este método simple. Descargo de responsabilidad: Este artículo está escrito de fuentes disponibles de forma gratuita en la prensa popular y revistas médicas que se refieren a las áreas de la salud. Nada en este artículo está destinado a ser o debe ser considerado como cualquier tipo de dirección de salud para usted. Para problemas médicos, necesita hablar con un médico u otro especialista médico. Preguntas Frecuentes PREGUNTA: ¿Qué es un plan de dieta / comida saludable de 7 días para un niño de 14 años? Quiero saber una dieta saludable de 7 días para un niño de 14 años. Estoy un poco exceso de peso y tratando de estar sano. Así que cualquier persona tiene un plan de dieta que incluye cosas fáciles de llevar a la escuela para el almuerzo, etc RESPUESTA: antes de comenzar una dieta, usted debe tener estas cosas en su mente: - no ir en una dieta vigorosa porque vas a ganar peso en lugar De perderlo - no corte en la carne o los productos lácteos ahora, aquí un régimen de dieta que es simple, cómodo y práctico - para el desayuno debe comer muesli (con frutas secas, nueces, semillas de lino, semillas de girasol) y leche descremada: Lleno de nutrientes esenciales y extremadamente sano - snacks (2-3h después de las comidas) debe ser frutas, todo tipo de nueces, cacahuetes, chocolate negro y, a veces, cookies de grano entero - para el almuerzo, se puede comer cualquier cosa que no es comida chatarra y frito (Se centran en las verduras, pescado, carne blanca, pasta de grano entero y el arroz) - dinero debe ser ligero (ensalada, sopa, frutas, yogur, etc) además debe asegurarse de agregar los siguientes alimentos a su dieta: - monounsaturated Ácidos grasos (MUFA) que se demuestra para reducir la grasa alrededor de la cintura y disminuir el riesgo de muchas enfermedades. Los alimentos que contienen esto son (salmón, almendras, semillas de lino, chocolate negro, aceite de oliva, soja, aguacate) - antioxidantes que limpian todo el cuerpo de productos químicos nocivos: té verde y negro, ajo, cítricos, bayas, Asegúrese de beber alrededor de 1,5 litros de agua al día-tienen 5 comidas más pequeñas en lugar de tres grandes para un régimen de entrenamiento mi consejo es unirse a un club areobic que hace cardio, levantamiento de pesas, pilates, etc tendrá más diversión trabajando Con otras personas y mejores resultados ya que los profesionales van a mostrarle cómo trabajar (4-5 veces a la semana durante una hora sería perfecto) PREGUNTA: ¿El plan de comida de dieta de 7 días en el trabajo msn. Health. msn /fitness/articlepage. aspx cp-documentid 100164995 página 1 heres el enlace por favor awsner PREGUNTA: plan de 7 días de comida para la niña adolescente a perder diez libras en un mes. Bueno, así que quiero perder diez libras en 4 semanas. Voy a estar haciendo el entrenamiento de diecisiete semanas. Que es un entrenamiento de media hora todos los días. Nadando durante 3 horas al día durante las 4 semanas siguientes. Y corriendo tres veces a la semana. Pero necesito una buena dieta / comida / plan de nutrición para ir junto con esto, que me ayudará a perder 10 libras. Ive encontró un montón de 1 día, pero no quiero mezclar y combinar, si vas a responder por favor dar 7 días sólo thx. También im muy exigente thats por qué muchos planes havent trabajado para mí, no me gustan los huevos o harina de avena o ensalada (sólo como llanura lechuga) estoy bien con boroccolli, no espárragos, me gusta manzanas crudas zanahorias y cucmbers. No zuchinni. U obtener mi deriva. Soy muy exigente. Como de 10 años. bueno. muchas gracias. Oh, y por favor dime de dónde sacaste tu plan. K gracias RESPUESTA: En serio no es que las duras calorías re debe agregar a 1500, pero como 1200 al día más ejercicio y funciona para mí PREGUNTA: Necesito ayuda para planificar una dieta de pérdida de peso dieta plan Necesito ayuda para planificar un menú de 7 días de comida. Quiero perder peso. No bebo refrescos. Quiero comer 5 o 6 comidas pequeñas y saludables al día. Debo comer alrededor de 1600 calorías al día. Y yo tomo café cada mañana. Quiero conseguir todos los nutrientes y cosas que necesito. Por favor ayuda. Gracias. RESPUESTA: Yo estaba usando plan de dieta fatloss4idiots antes y me ayuda mucho. Trate de ayudarle a generar un plan de dieta de pérdida de peso con el menú elegido. PREGUNTA: ¿Alguien tiene un plan de comidas de 7 días para hacer dieta? RESPUESTA: está bien para una dieta, no lo hagas Tiene que realmente la dieta sólo administrar todo lo que tienes que hacer es comer menos grasa, no comer cuando su aburrido, y comer porciones más pequeñas. También cuando su antojo algo que leo en un artículo si sólo oler el elemento que desea satisfacer su cravin PREGUNTA: dieta de Atkins plan de 7 días Hola a todos ¿Podría alguien darme un menú de 7 días para la dieta atkins porque estoy basura con la planificación Las comidas y también los alimentos que debe alejar de 65 calorías totales, si no, el cuerpo seguirá siendo en la glucólisis mediante la conversión de 58 de exceso de proteínas en glucosa (a través de la gluconeogénesis). Se tarda unos 3 días para convertir un cuerpo a cetosis, (pero sólo una mordedura para convertir de nuevo a glucólisis). La gente se siente lenta la primera semana, pero la mayoría se siente mejor que nunca después. Los carbohidratos desencadenan la insulina, la única hormona de almacenamiento de grasa. La proteína desencadena la glucona de la hormona que quema grasa. Los carbohidratos simples son adictivos, puedes empezar a tomar decisiones saludables. Los niveles altos de insulina promueven la inflamación, el aumento de peso, el hambre permiten que la hormona de crecimiento humano (HGH) se produzca naturalmente para que el músculo magro se gane incluso sin ejercicio. Siempre y cuando tengas calculadora / bmr-calculadora donde la tasa metabólica basal (BMR) se puede calcular con sólo altura, peso, sexo y edad. Si el metabolismo era responsable de ganar grasa o permanecer delgado, esa tendencia natural tendría que ser incluida en el cálculo de la BMR, pero no lo es. En otras palabras, una persona naturalmente gorda y una persona naturalmente flaca de la misma altura, peso, sexo y edad tendrán la misma tasa metabólica. No habrá diferencia en su metabolismo, lo que significa que el metabolismo no es realmente un factor en las tendencias naturales hacia ser pesado o delgado. Es importante entender este hecho porque pondrá fin a la frustración que viene con tratar de cambiar la tasa metabólica para crear un efecto específico como la pérdida o ganancia de peso corporal, grasa o músculo. A menos que tenga un problema médico real, su metabolismo está bien y nada de lo que haga va a crear más de un cambio temporal normal en la tasa metabólica. Si culpa a su metabolismo, ya que no es más que la totalidad de los intercambios de energía que suceden cada segundo de cada día, según sea necesario para sostener su vida, dadas las demandas del momento. La mayoría de la gente sería bien aconsejado de ni siquiera utilizar la palabra metabolismo, ya que no tiene relevancia real para los problemas de ser un ganador fácil o difícil. No tiene más sentido pensar en su metabolismo con respecto a la dieta o el ejercicio que lo hace para pensar en su coche está preocupado con perder grasa, ganar peso, construir músculo o mantener, seguir una buena dieta, ejercicio y estrategias de acondicionamiento físico y su El metabolismo se hará cargo de sí mismo. Puedo los tipos de alimentos, la cantidad, etc Usted debe excluir el metabolismo de su situación y hacer su pregunta más claramente si desea una respuesta en la que puede confiar. Si necesita más información, no dude en enviar por correo electrónico mi cuenta de YA. Buena suerte y buena salud PREGUNTA:. Mi plan de dieta. Ok yo y mi amigo acaba de comenzar un nuevo plan de dieta. Comemos 5-7 comidas pequeñas al día, beber sólo agua, y trotar en lugar de 20-30 minutos y luego bailar durante 2 horas. He sido consistente con el ejercicio y beber sólo agua part. Buut comer alimentos saludables ha sido mi caída. ¿Puedo todavía perder el peso comiendo lo que quiero pero en porciones más pequeñas y haciendo este plan cuántas libras caídas puedo esperar ver una semana que estaba pensando en cualquier lugar de 2-3 libras RESPUESTA: una dieta saludable y el ejercicio son esenciales. 1) Tener una dieta saludable y equilibrada permanente: verduras de color verde oscuro, frutas frescas, trigo integral y productos de grano entero, productos lácteos sin grasa, pescado, pechuga de pollo, carne roja magra, clara de huevo. Usted debe cortar todo el azúcar, la soda, los productos de grano entero y las grasas saturadas: Estos alimentos deben ser solamente una recompensa para alcanzar una meta, no un hábito Consiga la lista de calorías en el alimento del acoplamiento siguiente: 2) Comience a ejercitar Aerobic y El entrenamiento con pesas elevará su tasa metabólica. En consecuencia, su cuerpo quemará más calorías. 3 veces por semana, realice un ejercicio que mantenga su ritmo cardíaco elevado durante al menos 30-45 minutos (por ejemplo, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, etc.). Días de aerobic con el entrenamiento del peso Usted construirá los músculos que quemarán más calorías, incluso cuando está en reposo La única manera de perder el peso es perder la grasa proporcionalmente de su cuerpo entero quemando más calorías que usted consume. PREGUNTA: ¿Sería este plan de dieta seguro que es como un plan de 7 días Día 1 2- Sólo comer frutas y beber agua y té Día 3 4- Sólo comer Verduras y agua para beber y té Día 5 2. Día 7- Coma una comida equilibrada Gracias de antemano (: Si tiene alguna otra dieta ideas, por favor, deje en su respuesta RESPUESTA: Bueno, no creo que esto es muy seguro. Usted necesita proteína. Intentar tirar un huevo duro en los dos primeros días, y algunas rodajas de pavo o un yogur. Sé que puede parecer un montón de calorías, pero su cuerpo necesita proteína para ganar masa muscular y tener energía. Creo que también debería tener al menos 8 Oz. De leche el primero a días para el desayuno. Pero a los 14 creo que 117 libras es bueno tal vez su objetivo debe ser 110 porque 100 libras para alguien que es casi 5 no es seguro. PREGUNTA: ¿Crees que podría perder 6-7 kilos si esta era mi dieta una comida de los vigilantes de peso, y si un ejercicio de 1/2 hora cada día e ir a un paseo loooong, más de un kilómetro cada día. Si lo hice durante 4 semanas seguidas ¿Crees que perdería 6-7 kgs RESPUESTA: veamos .. yogur-80 calorías para yogures llanos té de la mañana fruta - menos de 25 calor almuerzo - sándwich de ensalada-250 cal snacks - cereal Bar y fruta - calculado 200 vegas cal y un poco de carne estimado 150 cal que sa 705 cal alimentos por un día, por ejemplo usted pesa 99 libras, usted necesita consumir 1600 cal para seguir adelante, el hecho de que usted tiene Para quemar 7000 calorías para perder 1 kilogramo, en 1 día usted consume 705 lo multiplican por 7 que s 4,935 caloría por 7 días, 1600 calorías x 7 11,200 s mi propio cálculo así que no tome esto médicamente. PREGUNTA: ¿Cómo le suena mi plan de dieta Todas las mañanas tengo un plato de cereal k especial con fresas frescas (110cal) y 0 de leche (10cal) y un pedazo de pan tostado de grano entero de canela (80cal) esto es alrededor de 7: 30 am entonces cerca de 2 horas más tarde como fruta como un puñado de uvas, manzana, plomada, etc lo que tengo ese día lol, entonces mi almuerzo es sobre 1:00 p. m y voy a tener una ensalada de pollo crudo no vestirse de dions, O media sub del subway un pollo sub w / lechuga tomates pimientos y un poco de salsa de cebolla dulce no estoy seguro de cuántas calorías tienen entonces un par de horas más tarde tengo otro aperitivo o un pedazo de fruta de nuevo o vegatables como zanahorias, brócoli etc Entonces a eso de las 6 o 7:00 pm cenaré normalmente tendremos un poco de sopa de pollo de progresso solo 70 calorías y w / un pedazo de pan de grano entero (65cal) y con cada comida tengo agua y constantemente bebo agua en Entre comidas intento conseguir mis 8 vasos al día. Y yo a veces tienen un medio vaso de dieta V8 chapoteo 10 calorías por lo que con este plan de comida dijo que es eficaz o no podría haber cambios. Y yo correr alrededor de 30 a 45 minutos al día. RESPUESTA: Me gustaría reemplazar la tostada de canela con sólo grano entero regular (debido a azúcar añadido). Cuando usted come su 1 porción de fruta para el bocado de la mañana añadiría algunas almendras o nueces. Agregar una fuente de proteína a cada comida / merienda ayudará a acelerar su metabolismo. Cuidado de no comer demasiada fruta ya que tiene mucho azúcar. Las sopas enlatadas se cargan con el sodio que le hará a retener el agua. Yo haría una sopa fresca tú mismo si eso es realmente lo que quieres. Sólo tenga en cuenta que el azúcar y el sodio también. Asegúrese de obtener sus proteínas magras, verduras y granos enteros PREGUNTA: Alguien me hace un plan de dieta / ejercicio para perder 5 libras Así que voy al Dr. En el 16 y quiero ser 4 libras más ligero para entonces. Sé los conceptos básicos, cortar la basura y beber agua y té. Eso es lo que bebo de todos modos. Pero toda la grasa está en mi estómago y su desagradable. Actualmente peso 85-86. Quiero estar en mi peso normal de 82. ¿Podría alguien hacer una dieta y un plan de comida con el siguiente ajuste Wii Just Dance 2 Run / Paseos Paseo 10 libras de peso Pro-Form X70 bicicleta exercsier. Alimentos I LOVE: mantequilla de maní, apio, zanahorias, espinacas, huevos blancos, uvas, manzanas, brócoli, maíz, guisantes, habas negras, arroz, tomates, salsa, pasteles de arroz, pollo a la parrilla, pavo, patatas. Básicamente tienes la idea. Ah, y tostadas-WW y avena. Hace 12 minutos m 16. Hace 7 minutos oh, I m 16. hace 7 minutos Estoy recién corto cuz de mi condición de hueso. RESPUESTA: Comer: Nada pero apio Cardio: 4 millas por la mañana .4 millas por la noche. Utiliza Wii y Just Dance durante tu periodo de descanso. PREGUNTA: Cualquier buena sugerencia para mi plan de dieta diaria Soy mujer, 20, 5 t hacer mucho ejercicio cuando empecé. Ahora estoy planeando correr por lo menos 4-5 veces a la semana. Mi plan es: Levántese por la mañana a las 7:00, beba 250ml de agua, después de 15 min, vaya corriendo por 30 min y camine durante 15min. Vuelve a casa a las 8, luego ve a tomar una ducha, y tener una manzana para el desayuno. Ir a la escuela, y volver a casa por 12:30 / 1:00 pm. Tienen 2 huevos, 2 trozos de jamón, 2 tostadas de trigo integral / 1 bagel de trigo integral para el almuerzo alrededor de las 1 pm. Después de eso, 1 ensalada con una comida normal. Sólo comer 70 lleno para la cena. Son alrededor de las 5:30 pm. (Más ensalada, menos carne menos carbohidratos) Luego vaya a la cama a las 11pm. Mi dieta es alrededor de 1200-1500 calorías cada día. Sin embargo, no me importa comer el mismo alimento una y otra vez cuando una dieta, cualquier sugerencia respuesta: comí básicamente los mismos alimentos una y otra vez durante 5 meses mientras que en una dieta. Y me comí entre 1300 y 1500cals un día todos los días si ejerció o no. Sólo ejerció 30 minutos 3 veces por semana. levantando pesas. No fue mi idea. Lo conseguí de un libro de la dieta de Ellington Darden. Funcionó muy bien para mí. Perdió 33 libras PREGUNTA: ¿cuál es la manera más rápida de quemar grasa a través de la dieta y el ejercicio lo que debo comer y cómo debo trabajar un plan de comida de 7 días sería genial, pero nada ayuda RESPUESTA: 1. No frito alimentos 2. No fast food 3. Pescado a vapor y otro tipo de comida a vapor 4. No hay alimentos grasos, algo de carne magra está bien 5. Menos carbohidratos, arroz o patatas Oaks es bueno 6. Sólo leche baja en grasa 7. Muchas verduras 8. Muchas frutas 9. Bebe té chino sin azúcar 10. No bebidas dulces o dulces 11. No cena 12. Comer muy poco para la cena a) Mucho ejercicio b) Correr c) Entrenamiento gimnasio, siempre y cuando usted puede sudar es bueno PREGUNTA: Plan de dieta saludable , Ayuda (10 puntos) He estado ejerciendo los últimos dos meses para prepararme para BUD / S en 3 años. Ahora me doy cuenta de que necesito una dieta sana y alta en calorías Con una generosa cantidad de proteínas y carbohidratos. Mi plan de entrenamiento semanal es: SUN, TUES, THURS: RUNNING (LSD, INT, CHI) Rutina completa de 45 minutos MON, WED, FRI SWIMMING 30-45 minutos de enrutamiento FLEXIBILIDAD y YOGA todos los días que oscilan entre 10-30 minutos. Mi plan de comidas es: Pan Fried Friedfish w / batata frita frutas mixtas Mi preocupación es que podría haber demasiada fritura. No estoy seguro de los efectos negativos de pan / deep fried foods, y si o no pueden ser eliminados con mi plan de entrenamiento. Puedo cambiarlo para que parezca algo así: Asado / Sauted Catfish w / Horneado patata dulce papas fritas frutos secos mezclados Cualquier sugerencia Comidas formas de cocinar cualquier cosa Aprecio cualquier ayuda. Gracias Im ya en forma muy decente. Es una prioridad. PREGUNTA: ¿Esto suena como un buen plan de dieta? Bueno, he calculado que necesito 2098.9 calorías por día con 30 minutos de ejercicio al día para alcanzar mi objetivo. Planeo tener seis comidas pequeñas al día. Así que estaré comiendo 349 calorías en cada comida. ¿Es este un buen plan? RESPUESTA: Sí, comidas más pequeñas pero más buenas para el metabolismo de la DA PREGUNTA: ¿Es mi plan de comidas bueno para perder peso y ganar músculo. Los pls de la ayuda que m que miran para conseguir a 165-175lbs y sobre 9-12 la grasa de cuerpo que he estado comiendo bien por un mes y una mitad. Aquí está mi plan de dieta: 2-3 horas de diferencia (comidas pequeñas) (alrededor de 2000 calorías) Desayuno: por lo general 2 huevos revueltos con tomates. Snack1: manzana y un almuerzo de plátano: pollo, pescado o emparedado sandwich de pavo 2: almuerzo de 40 almendras: pescado de pollo o Turquía Mi entrenamiento es de 6 días. 3 días HIIT entrenamiento (cada otro día) 3 días de levantamiento de pesas Hasta el momento no he visto results. if este es un buen plan cuando debo esperar a ver los resultados. por favor, ayúdame. Cualquier consejo sería genial. Quiero escuchar opiniones. RESPUESTA: Añada más proteína a todas sus comidas. Snack 1 (comida 2) falta proteína por cierto. Usted necesita alrededor de 1,5-2,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si está tratando de perder grasa corporal, a continuación, agregue vegetales de fibra a todas sus comidas, tales como apio, brocolli, coliflor, setas, judías verdes, etc ¿Está progresando con su levantamiento de pesas Como en la adición de más peso o repeticiones cada semana Como supongo Su hacer superior / inferior / abs como una rutina de 3 días O está haciendo los mismos ejercicios cada 3 días Don t, a continuación, iniciar. Su entrenamiento de alta intensidad suena bien, sólo asegúrese de que es de corta duración. Espero que esto ayude. PREGUNTA: ¿Qué es un plan de dieta saludable que necesito ayuda. Ayuda. Im un muchacho de 19 años que está intentando perder tanta grasa como sea posible. Tengo 19 años de grasa corporal. Im 5 7 y peso 185. Necesito un plan de comida saludable que es de aproximadamente 1700-2000 calorías .. No sé cómo contar las calorías que bueno .. Quiero comer seis comidas pequeñas al día. También me entreno 5-6 veces a la semana por favor alguien puede ayudarme. PREGUNTA: ¿Cuánto tiempo se tardará en empezar a ver una diferencia en mi vientre con este plan de acondicionamiento físico y dieta Iniciado a poner un vientre de cerveza recientemente (siempre me dijeron que iba a conseguir uno, nunca pensé que me pasaría) Así que yo era Pensando en hacer un plan de dieta de 7 días. Voy a comer 5-6 comidas pequeñas cada día ofcourse, incluyendo un montón de protien y grasa mínima. También voy a tratar de ejecutar 5 km por 5 días a la semana en torno a 11 kmph (aproximadamente 60-70 heartrate). ¿Cuánto tiempo crees que me llevaría a empezar a ver algunos resultados gracias mucho Cal. PREGUNTA: ¿Esta dieta planea el trabajo Ok im 13, 5 9 y sobre 182-190lbs, Y me gustaría ser 130-50lbs, Esto va a ser mi plan de dieta todos los días 7.45: 1 Bol de Cereal Especial K. 11.00: barra de cereales baja en calorías o nada. 1.20: Olla de uvas (9 o 10) 3.30 Tazón de cereales especiales K. 6.00: Comida baja en calorías E id caminar durante 30 minutos al día y correr durante 30 minutos al día, PE (como gimnasio en Estados Unidos) 1 hora a la semana, y 50 sentadillas, Y bailar 1 hora a la semana, ¿Cuánto puedo Suelto En un mes PS No me digas que esto es estúpido o insalubre porque no estoy pidiendo eso, sólo estoy preguntando Si funcionaría RESPUESTA: No es nada para construir tejido muscular con. Los músculos son las máquinas de quema de grasa que necesita construir para acelerar su pérdida de peso y apoyar su esqueleto. El hambre le llevará a la borrachera en la comida basura o exagerar el tamaño de las porciones de los cereales. El suplemento K especial para un cereal de grano entero le mantiene más lleno por más tiempo. Coma su barra de aperitivos 11 am esto ayudará a equilibrar sus azúcares en la sangre y mantenerlo de hambre. Añadir una manzana o un plátano también. Beba un vaso de agua con él. Para su comida de 1.20, elija una comida rica en proteínas de carne, pollo o huevos, o queso y nueces si es vegetariano. Las pequeñas cantidades como usted elige los higos, las ciruelas pasas o los albaricoques para aumentar su producto de la fibra sin el azúcar. Bebe mas agua. 3.30 sustituir el cereal por un paquete de frutos secos y pasas, los ácidos grasos esenciales en las nueces ayudará a mantener su piel, uñas y cabello agradable y las pasas ayudará a su 5- a-día. Su comida baja en calorías a la hora del té necesita contener algo más de proteína de construcción muscular y carbohidratos simples, por lo que el pescado con arroz y verduras o pollo, brócoli y una chaqueta de patata. Una vez más, ver el tamaño de las porciones. Termine con un yogur bajo en grasa para aumentar su ingesta de calcio. No comas después de las 7pm. A continuación, su cuerpo tiene la noche para trabajar en la comida que comió, construir sus músculos, etc Beba tés de hierbas, calabaza baja en calorías, etc agua, pero no jugos de frutas que contienen más calorías de las que usted cree. Si no caca, nunca perderá peso. Frutas y fluidos te hacen poo. Nuff dijo que Don es todo sobre la presión de los compañeros, ser sensato acerca de su plan de alimentación y régimen de ejercicio y su cuerpo le recompensará por estar en forma, saludable y hermosa. Ah, y en 5 bueno para su postura también). Esto es tan importante como la mala postura te hace parecer más gordo que tú. Oye, ¿qué sé yo? Dieta: 1) no hay carne roja, sólo pollo, pavo, y el pescado 2) un montón de agua 3) los alimentos saludables Como la ensalada, las frutas, los veggies, los granos enteros 4) 3 comidas y 1 bocado diario 5) ningunos alimentos no saludables como los dulces y la comida basura 6) 1 día libre a la semana 7) estilo semi bajo del carb 8) Y comer lentamente para que sepa cuando está realmente lleno 10) sólo beber agua, leche y bebidas saludables de frutas (caseras, como smoothies o de un juicer) Plan de entrenamiento: (6 días a la semana durante 1 hora y 10 o 20 (Brazos, estómago, espalda, piernas, glúteos, cuello) 30 minutos al día de correr / correr / caminar (alrededor de mi bloqueo) 30 minutos de acondicionamiento (abdominales, abdominales laterales, flexiones, tríceps, vueltas, movimiento de superhombre (para atrás), patadas de burro , Sentarse en cuclillas, levantamiento de los muslos internos, los ascensores de cadera) RESPUESTA: Todo depende de lo bien que realmente se adhieren a ella. Usted puede hacer grande toda la semana con su comer, después gana 5 libras en usted día libre porque usted siente la necesidad de complacer. Si te permites comer lo que quieres, pero en tamaños de porciones más pequeñas, definitivamente puedes perder peso.
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